QUER BELISCAR??

Quer beliscar em quanto vê TV ou estuda??

Você primeiramente deve escolher alimentos menos calóricos e mais saudáveis.

Geralmente quando queremos beliscar é porque o corpo está necessitando de glicose ou é ansiedade.

Então vai um dica:

Coloque os grãos de uva, já lavadas, em um pote ou caneca e deixe do seu lado.

Ela é pequena e fácil de comer, principalmente se for sem semente.

E se escolher bem ainda mata a vontade de comer doce.

Aproveite o que a natureza tem a te dar para se alimentar melhor e manter a saúde e o peso controlado.

Boa semana!!!!!

Banana

A Banana, uma fruta muito popular e é o quarto alimento mais produzido no mundo e uma das frutas mais consumidas pelos brasileiros, também é conhecida pelo seu alto teor de cálcio e potássio. 

Também é benéfica aos praticantes de exercícios físicos, a banana recebe ajuda na prevenção de câimbras e dores musculares.

Originária do sudeste da Ásia, a fruta está presente em muitos países, por aqui as principais variedades da fruta que você pode encontrar são: banana-da-terra, prata, maçã, nanica e ouro.

A banana possui triptofano, um aminoácido precursor da melatonina, hormônio do sono, ou seja, auxilia pessoas que precisam combater a insônia. Sendo uma ótima pedida para se comer no final do dia.

Podendo também ser consumida por quem quer emagrecer e precisam conter os ataques à geladeira, a banana é indicada também como sobremesa, pois prolonga a sensação de saciedade.

Isso também ocorre por causa do triptofano, que ajuda a controlar a compulsão por doces. Fazer aquela clássica banana com canela é uma ótima sobremesa que aumenta a saciedade, mata a vontade de comer doce e a canela é termogênica.

O triptofano também ajuda muito na “felicidade”, auxiliando pessoas quem tem depressão.

Outro benefício que envolve o emagrecimento é o aumento do bem estar, porque a banana é rica em potássio, magnésio e vitaminas estando os seus benefícios associados à sua riqueza nutricional.

Ela ajuda a regula o intestino, especialmente em casos que diarréia. Em alguns casos ela pode causar prisão de ventre.

Informação Nutricional da Banana

Componentes	Quantidade por 100 g de banana
Energia	95 calorias
Água	72,1 g
Proteína	1,6 g
Gordura	0,4 g
Carboidratos	21,8 g
Fibras	3,1 g
Triptofano	0,30 mg
Potássio	425 mg
Magnésio	28 mg

A banana também pode ser consumida verde, isso mesmo, verde, ou seja, sem estar madura. 

Os benefícios da banana verde são ajudar a regular o intestino e ajudar a controlar a diabetes. A banana quando ainda está verde pode ser considerada um alimento funcional, pois apresenta amido resistente que não é digerido no estômago e por isso vai ajudar no bom funcionamento do intestino. A banana verde tem também uma absorção lenta e por isso não aumenta rapidamente o açúcar no sangue.

A banana pode ser encontrada em praticamente todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados.

Para ter os benefícios da banana verde pode se tomar 2 colheres de sopa por dia de farinha de banana verde não esquecendo de beber muita água, cerca de 1,5 a 2 litros por dia pois sem a água pode ocorrer constipação.

Outra forma de ter os benefícios da banana verde é cozinhar a banana verde e formando assim a biomassa de banana verde. Quando a banana verde é cozida não perde os seus benefícios e por isso os benefícios da banana verde cozida são igualmente regular o intestino e ajudara a controlar a diabetes.

Então use e abuse dos benefícios da banana. Só lembrem que não existe alimentos nem dietas milagrosos. 

Uma dieta variada, ou seja, comendo de tudo um pouco sem exageros é a melhor opção para quem quer perder peso ou manter um estilo saudável.

Boa semana!!!! :))

GELATINA DE CHIA

A semente de chia está sendo cada vez mais utilizada na culinária. Ela tem várias propriedades além de não ter sabor.

Os principais componentes da semente de Chia são:

• Ômega 3: A semente da chia é uma das mais ricas fontes conhecidas, tanto animal quanto vegetal. Possui teor muito maior do que o encontrado na linhaça e no salmão.
• Cálcio: cinco vezes a concentração do mineral encontrada no leite de vaca. Foi recentemente descoberto, que ele também ajuda a queimar gordura no organismo.
• Magnésio: possui duas vezes mais do que em castanhas e nozes .
• Manganês e fósforo: três vezes mais do que no espinafre.
• Proteínas:  É uma fonte de proteína completa, que fornece todos os aminoácidos essenciais que o homem precisa.
• Fibras: a alta concentração de fibras alimentares faz da chia um aliado do emagrecimento e na boa digestão. São também extremamente ricas em vitaminas e minerais, sendo uma das fontes vegetais mais ricas que se tem conhecimento até hoje.
• Antioxidantes: a presença do flavonoide kaempferol e, em menor quantidade, os ácidos cafeico e clorogênico presentes provêm à chia três vezes mais antioxidantes que as famosas uvas-do-monte.

A semente de chia, quando utilizada de maneira integral, pode ter diversos usos na cozinha. Ela é capaz de agir quase como emulsificante, torna líquidos mais próximos de um gel e dá “liga” a massas.

A chia tem o poder de absorver 12 vezes o próprio peso em água. Receitas que podem incluir a semente de chia são pudins, pães, tortas, quiches, mousses, cremes, patês, risotos, farofa, saladas de frutas, sucos e vitaminas. 

Uma sobremesa fácil e prática é a Gelatina de Chia. 

Ingredientes:
- 1 copo de suco natural de sua preferência
- 2 colheres de sopa de chia

Modo de preparo:
Colocar as 2 colheres de chia no copo de suco. Colocar na geladeira por 2 horas e pronto!!

Dicas: a consistência pode variar conforme a proporção entre a quantidade de suco e de chia. Suco não naturais, os comprados prontos pode ser colocado 70% de suco e 30% de água para diminuir a quantidade calórica da sobremesa mantendo o sabor.
  

Use sua criatividade para deixar sua alimentação mais saudável, divertida e saborosa.

Receita para o Findi!!!

RECEITA DE CREPE INTEGRAL PARA O FINAL DE SEMANA

Receita light e saborosa. Pode ser consumida por diabéticos, porém cuidado com as frutas mais doces e usar frutas o menos madura possível.

Ingredientes:
Para 4 porções;
250ml de leite desnatado
1 xícara de farinha de trigo integral
4 colheres de sopa de farinha de aveia
1 ovo
2 xícaras de frutas picadas com casca

Modo de preparo:
No liquidificador, bata por 1 minuto o leite as farinhas integrais e aveia e o ovo. reserve.
Aqueça a fritadeira de 22cm de diâmetro. espalhe a massa no fundo da frigideira e espalhe de maneira uniforme.
O crepe deve ficar bem fino.
Frite de um lado até dourar e depois vire e frite o outro lado.
Repita o processo até acabar com a massa.
Recheia com as frutas picadas.

Dica: para o recheio ficar cremoso ou molhadinho, pode colocar iogurte natural desnatado misturado nas frutas.

Receita gostosa e fácil para o final de semana!!!

Bom final de semana!!

ESCOLHAS

      Para que você consiga perder peso, tudo se baseia em equilibrar sua alimentação com hábitos de vida saudável. 
      Mas para isso as escolhas são importantíssimas, se um alimento tem muitas calorias você deve comer em menor quantidade se tem poucas pode comer um pouco mais. 
      Além disso alimentos saudáveis auxiliam na estética da pele, cabelos, olhos hidratados, brilhantes e bonitos. 
      Os alimentos processados fermentam dentro do nosso organismo aumentando o tamanho da barriga e gerando gases e até cólicas e desconfortos intestinais. 
      Ler os rótulos dos alimentos ou pesquisar sobre o que come é um ponto importante na hora da fazer uma reeducação alimentar. Assim você aprende a ter melhores escolhas, alimentos saudáveis fazendo com que você perca peso de forma correta.

  

      Você pode comer bem, não passando fome e ter todos os nutrientes necessários para o seu bem estar, tudo vai depender das suas escolhas na hora de se alimentar. 

VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!!! 

 

     O que a maioria das pessoas esquecem, não é só comer o que gosto é como vou gastar essa quantidade calórica excessiva? 

Comer 1000kcal é muito fácil, gastar 1000kcal é bem mais difícil.

     Se os abusos são diários, precisa ter uma vida muito ativa para conseguir manter o peso dentro do desejado. 

      Por isso pense bem no que come para equilibrar com seu estilo de vida, assim você vai conseguir ter o corpo que deseja. 

      Perder peso é difícil, sim. 

      Impossivel?? Com certeza não.

      Tudo depende da sua força de vontade e dedicação!!!

Boa semana e boa sorte na sua reeducação alimentar

COMPOSIÇÃO CORPORAL

Você realmente sabe como seu corpo está?

Se você é uma falso magro ou

tem “sobrepeso” por ter maior percentual 

de massa magra?

Para descobrir isso existe o exame de Composição Corporal, mais conhecido como Bioimpedância.

Essa avaliação quantifica em percentual os principais componentes do corpo humano:

 osso, musculatura, água e gordura corporal.

Com uma análise mais detalhada permite observar

 se a sua composição corporal é a adequada, 

ou não, para a idade, sexo e estilo de vida 

(sedentário ou activo).

Esta avaliação fornece essas informações 

permitindo instituir um plano alimentar específico para o paciente e otimizando os resultados pretendidos. 

Possibilita estabelecer objetivos específicos, definindo quantos quilos de gordura deverá 

perder ou ganhar e se precisa aumentar a massa magra ou melhorar a sua hidratação

Algumas pessoas têm um peso adequado, mas possuem uma elevada quantidade  de gordura 

no seu corpo, sendo um fator importante 

para favorecer o aparecimento de 

várias patologias. 

Por outro lado, existem pessoas que apesar de terem algum peso em excesso, têm uma composição corporal adequada, apresentando uma boa quantidade de massa magra, o que não lhes acarreta qualquer problema para a saúde (muito pelo contrário).

Infelizmente ainda existem pessoas que procuram 

sozinhas (ou através de dietas milagrosas) que podem desequilibrar totalmente o corpo em relação a essas medidas prejudicando a saúde. 

Um plano alimentar adequado é essencial para perder peso de forma saudável emanter todos os componentes corporais equilibrados. 

Quer saber como está sua composição corporal?

Ligue no 3342-4731 e agende sua avaliação.

PROJETO VERÃO 2014

Para que você consiga emagrecer com saúde para o verão 

de 2014 já está na hora de pensar na próxima 

temporada.

       
        A força de vontade e a dedicação são importantíssimas 
nessa hora, sem eles o sucesso da reeducação alimentar
 será prejudicado. 

        Todos sabemos que emagrecer não é fácil, para isso 
existem alguns facilitadores com os Fitoterápicos, sempre 
prefira os personalizados para que você tenha certeza que 
ele será próprio para o que você precisa.

        E a Acupuntura, que auxilia muito na ansiedade, fome,
 qualidade do sono, melhora a digestão e a disposição. 
Para que você tenha um feito visível, deve 

        ser feita pelo menos 10 sessões. Em alguns casos os 
pacientes já começam a perceber melhora antes, mas para 
ser utilizado como tratamento o ideal são no 
        mínimo 10 sessões.

        Além disso, uma orientação profissional é essencial para
 que sua dieta seja equilibrada e personalizada para o 
seu estilo de vida, preferências alimentares e objetivo.

      
        Aquelas dicas básicas que todos sabemos muito bem deve 
ser o primeiro passo para a reeducação alimentar.

        Dicas básicas:

        - Comer a cada 3h

        - Beber água até a urina ficar transparente e sem cheiro

        - Comer pelo menos 3 tipos diferentes de frutas ao dia

        - Mastigar 36x cada mordida ou garfada

        - Preferir alimentos integrais

        - Evitar frituras, gorduras, bebidas gasosas, doces gordurosos 
e alimentos gordurosos.

        Outra coisa importante é observar o que está comendo, 
a qualidade e a  composição. 

     
        Quanto mais naturais são os alimentos mais saudáveis eles 
serão. Claro que hoje em dia é muito difícil ter uma 
alimentação baseada em alimentos naturais, porém 
ser olhar a composição pode conseguir comprar 
produtos “menos piores” para se alimentar.

        Além disso, atividade física é muito importante para a 
saúde e bem estar e claro e essencial no processo de 
emagrecimento. A atividade precisa ser prazerosa e
 ser em horários e dias 
que você consiga dar continuidade.

        Reeducação alimentar é alteração no estilo de vida, para 
melhorar sua saúde e qualidade de vida. 

         Não perca mais tempo o verão está muito mais próximo 
do que você imagina.

         Ligue e agende a sua consulta, temos pacotes promocionais.