Hoje vou falar sobre o sedentarismo e dar dicas de como acabar com ele. Hoje em dia com o nosso estilo de vida corrido não temos muito tempo para praticar algum exercício, com isso passamos a ser sedentários.
A pessoa considerada sedentária é aquela que gasta poucas calorias em atividades do dia a dia, ou seja, não são consideradas somente as atividades esportivas e exercícios físicos.
O dia a dia da pessoa junto com seus gastos de caloria define se a pessoa é ativa ou sedentária. A vida sedentária faz com que os órgãos não sejam empregados corretamente, fazendo com que perca a flexibilidade articular bem como cause e atrofia das fibras musculares.
Além disso, o sedentarismo pode trazer muitas doenças, como; o diabetes, aumento de colesterol, ansiedade, obesidade, hipertensão ou mesmo a morte por diversas complicações.
- Evite ficar muito tempo parado, sempre que puder dê uma caminhada;
• Levantar do sofá para mudar a TV de canal;
• Levantar para ir ao banheiro;
• Levantar para atender o telefone;
• Caso trabalhe sentado, levante-se para caminhar em intervalos regulares.
• Sempre que puder se mexa!!!!
- Alongue-se sempre que puder!! O alongamento ajuda aliviando a tensão, relaxa e ainda ajuda a se concentrar, então sempre que puder de uma alongada.
• Caso esteja em uma faculdade ou escola, se ficar muito tempo sentado sem mexer os músculos tente se alongar, sentado mesmo;
• Se estiver no trabalho, seja na rua ou escritório, alongar sentado ou em pé;
• Na rua, caminhando tente alongar-se antes da caminhada e após a caminhada;
• Em casa vendo TV sentado no sofá ou na cama aproveite esse tempo para se alongar.
- Serviços domésticos, além de evitar o sedentarismo, queimam calorias.
• Arrume a casa;
• Organize o guarda roupa;
• Passe roupa;
• Lave o banheiro;
• Lave a louça.
- Prefira a escada convencional ao elevador e a escada rolante.
• Em casa
• Na escola ou faculdade;
• No trabalho;
• No shopping.
- O carro é outro grande vilão do sedentarismo. Além de poluir o planeta.
• Ir aos lugares próximos a pé ou de bicicleta;
• Se for ao mercado próximo de casa utilize a sacola com rodinhas para trazer as comprar;
- Mas se for impossível ir a pé ou de bicicleta você também pode deixar o sedentarismo de lado.
• Deixe seu carro no final do estacionamento do Shopping;
• Deixe seu carro 1 ou 2 quadras de onde você precisa ir;
• Para sempre o mais longe possível.
- Se for de ônibus.
• Pegue o ônibus um ponto depois;
• Desça um ponto antes;
• Evite o ônibus mais próximo da sua casa, prefira um que seja um pouco mais longe para que você de uma caminhada.
Essas dicas ajudam sim a acabar com o sedentarismo, são facilmente acessíveis a qualquer um, permitindo assim que elimine o estilo de vida sedentário.
Mas isso é para auxiliar na sua saúde mudando seu estilo de vida, mas esse estilo de vida NÃO substituiu uma atividade física aeróbica regular.
