FELIZ NATAL!!!!

DESEJO A TODOS ÓTIMAS FESTAS!!
QUE O NATAL SEJA REPLETO DE FELICIDADES 
E QUE 2012 SEJA MUITO UM ANO MARAVILHOSO E CHEIO DE REALIZAÇÕES.

 

DICA DO DIA!!!!

Você ja sabe como fazer para compensar os abusos nessa época do ano.  

Mas você sabe quanto abusou? Se um alimento é calórico ou tem um alto teor de gordura??  Para você saber disso você precisa olhar os rótulos.        

 Como você sabe se tem muitas calorias.   

Por exemplo: um pão tem por exemplo 60 kcal por fatia de 40g, um chocotone tem em média 340kcal por fatia de 80g.  Mesmo que você coma uma fatia fina do chocotone, ele é extremamente calórico em relação a uma fatia de pão.     

Você só precisa SEMPRE observar a quantidade do produto. Por exemplo a mesma fatia de pão pode variar de 40g a 60g, se o valor calórico for o mesmo o que pesa menos é mais calórico.  E você precisa comparar alimentos da época com os alimentos do mesmo grupo que você consome normalmente, para saber quanto a mais de calorias você está consumindo.   

Mas claro, você não precisa deixar de comer, só tente procurar os alimentos que você gosta que tem menos calorias entre as marcas que você gosta e cuidar com as quantidades, pois você viu que mesmo uma fatia fina de chocotone é bem mais calorica que uma fatia de pão. Por isso você precisa fazer a compensação mesmo observando os rótulos.   

Outra coisa que você precisa verificar no rótulo é a quantidade de gorduras, se os alimentos tem a mesma quantidade calórica ou uma diferença minima, veja um que tem menor teor de gordura.   

O rótulo é um aliado para quem quer emagrecer ou manter o peso.  

Então fique de olho e òtimas festas!!!!

FESTAS DE FINAL DE ANO

As Festas de Final estão chegando, mas como curtir essas festas sem aumentar o peso?

Uma dica básica e muito boa é a Compensação. 

Essa dica você pode usar o ano todo, sempre que tiver uma festa ou abuso inexperado. 

Mas o que é Compensação?

É uma forma de compensar as calorias que você irá comer ou que já comeu. 

Você sabe que o ganho ou a perda de peso é uma conta matemática. 

Se você precisa de 1500kcal por dia e come 1800kcal você engorda 1 kg

quando somar 7000kcal. 

E para perder peso é a mesma coisa. Você come 2500kcal por dia, mas se diminuir 200kcal por dia, quando tiver uma redução de 7000kcal você perderá 1kg.

A compensação faz com que você tente, pelo menos, a manter a quantidade calórica diária para que não ganhe peso. Para emagrecer não é muito eficaz. 

Por exemplo:

Hoje tem um jantar e você que curtir sem se preocupar com o peso: 

Então hoje na hora do almoço diminuia a quantidade de comida coma por exemplo em um prato de sobremesa. E se você sabe que será um grande abuso esse jantar, aproveite e aumente ou faça atividade aeróbica no dia do jantar. 

Mas se o "pé na jaca" for MUITO grande, você pode repetir a compensação no dia seguinte do abuso. 

Essa é uma dica simples que ajuda a você a manter o peso nessa época do ano. 


Então aproveite para curtir muito as festas e um 
Ótimo Natal e um Ano Novo repleto de felicidades!!!!