PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO

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22 de setembro de 2010

COMO TER SUCESSO EM UMA DIETA

Quem nunca saiu da dieta normal por causa de uma tentação, ou pior, quem não deixou uma dieta por casa disso?

As tentações estão por toda parte, mas temos que ter muita força de vontade para conseguir resistir a elas. Não é fácil mais temos que conseguir.



A principal coisa que devemos fazer é evitar. Principalmente se queremos emagrecer. Elas nos fazem sair do ritmo podendo até perder todo um plano já iniciado.

Outra coisa de devemos deixar de lado se queremos ter uma alimentação saudável é a preguiça, fazer um prato de comida e levar para o trabalho, ter frutas sempre a mão e saladas na geladeira cortadas e limpas dão trabalho, mas nada que se organizando tudo fique mais fácil e simples. 

Se você deixar tudo já lavado e cortado para a semana ou pelos menos para alguns dias, já vai te ajudar muito. Você também pode fazer várias refeições e congelar e ir descongelando conforme for precisando. Tudo é uma questão de orgaznização e claro NADA de preguiça.

Quando estamos em dieta para emagrecer nós estamos em uma linha de declínio, mas sempre que nós abusamos essa linha pode voltar para o aumento de peso, mesmo que seja em uma refeição ou se compensarmos ela simplesmente se estabiliza.

Isso é péssimo se estamos querendo manter uma perda de peso estável e saudável. Temos que ter MUITA, mas MUITA força de vontade para resistir. Ou podemos escolher opções saborosas sem tantas gorduras e calorias. Mas claro, sempre que você abusar em alguma refeição deve compensar na próxima.

Se você tiver dúvidas sobre se o alimento é saudável ou como é feito, pergunte o garçom esta lá para te ajudar. E lembre-se de evitar também as bebidas alcoólicas e gasosas e de sempre preferir os alimentos mais saudáveis possíveis.

Se você for a um Buffet, primeiro olhe o que tem no cardápio antes de se servir e escolhas as opções mais saudáveis ou menos calóricas e gordurosas.

É praticamente impossível comer fora e os alimentos serem completamente saudáveis. Por isso mesmo devemos escolher as melhores opções. Pois as massas geralmente terão molhos calóricos e ricos em gorduras e dificilmente serão integrais.

Para que sua dieta seja um sucesso ou que você não saia dela, o melhor mesmo é observar as opções mais saudáveis do cardápio antes de pedir. Pois no final do dia o valor de caloria e gorduras que você consumiu deve ser menor do que você gastou para quem quer perder peso e igual para quem quer manter.

Quando estamos acostumados a comer doce ou frituras nosso corpo sente falta nos primeiros dias, é como se fosse uma abstinência desses alimentos, por isso a força de vontade é tão importante e também evitar o acesso na primeira quinzena.

Mas para começar ou manter qualquer dieta você deve querer mesmo, pois o inicio é difícil, mas depois que você se organizar e conseguir superar bem as tentações tudo vai ficando mais fácil. Basta ter paciência.

Para te auxiliar em qualquer dieta procure um Nutricionista que ele irá te ajudar a fazer as melhores escolhas e te deixar mais saudável.

17 de setembro de 2010

RECEITA DE SOJA

A soja é um alimento saudável mas nós Brasileiros não temos muito costume de comsumir regularmente. Mas podemos mudar isso, só depende de nós.

Para começar podemos comer algum alimento com soja 1x ao mês e ir aumentando gradatiamente até 1x por semana ou até diariamente.

Fica a critério de cada um a quantidade de soja que seja inserida na dieta.

Hoje vou ensinar uma receita a base de soja, façam e aproveitem!!



BOLACHA DE SOJA

Ingredientes:

- 01 xícara (chá) de margarina light ou creme vegetal
- 02 ovos
- 01 e meia xícara (chá) de açúcar
- 01 xícara (chá) de farinha de soja
- 01 xícara (chá) de côco ralado
- 03 xícaras (chá) de polvilho doce

Modo de Preparar:

Bata na batedeira a margarina, os ovos e o açúcar até formar um creme. Misture ao creme a farinha de soja e o côco ralado, misture bem, aos poucos adicione o polvilho doce até formar uma massa homogênea. Abrir a massa com o rolo e cortar os biscoitos no formato desejado. Colocar em forma untada e polvilhada com farinha de trigo, assar em forno baixo por mais ou menos 10 minutos.

Dicas: 

- Você pode utilizar o coco queimado ao invés do coco branco. 
- Também pode utilizar o adoçante para cozinhar no lugar do açúcar, para isso você precisar ver a proporção no adoçante em relação ao açúcar. 
- Pode colocar achocolatado na massa... 

Use a criatividade para fazer uma bolacha de soja personalizada!!!

Bom final de semana a todos!!!!!

15 de setembro de 2010

HIDRATAÇÃO

A hidratação é muito importante para a nossa saúde, mas quanto devemos beber? Quais os cuidados que devemos ter? E porque a agua é tão importante para nós??



Nosso corpo necessita de água para funcionar, sem ele o nosso corpo não funciona corretamente. E nossos rins filtram o sangue e a água limpa os rins.

A quantidade ideal de água diária varia de pessoa para pessoa, depende da atividade, do trabalho, e da biodisponibilidade de cada um.



Para sabermos a quantidade ideal de água que devemos beber é muitosimples, devemos beber água até nossa urina ficar tranparente e sem cheiro.

Temos que ter cuidados com nossa hidratação quando estamos fazendo atividade física e no calor.

Na atividade física depende da quantidade de suor que você estiver predendo, conforme perder líquido ir repondo.

No calor não podemos bobear, pois perdemos mais líquido que em qualquer outra época do ano. O ideal é sempre que possível nos hidratarmos, com água e sucos. E claro a urina deve ficar transparente em qualquer época do ano.

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