* Faça 6 refeições diária e não pule nenhuma. Coma a cada 3h.
* Café da manhã é a principal refeição do dia, por isso devemos fazê-la sempre e com alimentos saudáveis .
* Coma devagar e com calma e respeite sempre a sensação de saciedade.
* Consuma todo os dias frutas e verduras.
* Evite alimentos e preparações gordurosas.
* Coma um pedaço da palma da mão de carnes magras 2x ao dia (almoço e jantar).
* Se a carne for gordurosa, ferva a carne apenas com água por 10 minutos jogue a água fora e tempere e pepare a carne a seu gosto.
* Tenha cautela no consumo de doces, refrigerantes, salgadinhos. Consuma no máximo 2 vezes por semana em uma refeição e em pequena quantidade.
* Evite bebidas alcoólicas.
* Tempere os alimentos com ervas, especiarias, gotas de limão. Evite temperos gordurosos e calóricos.
* Use sal com moderação.
* Sempre observe o que está comendo, a quantidade e a qualidade.
* Beba água ate sua urina ficar transparente e sem cheiro.
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